Bokstraining

Natuurlijk is bokstraining de belangrijkste vorm voor een bokser, maar ook de moeilijkste. Zeker als je alleen bent en niemand je kan corrigeren moet je goed weten hoe je technisch juist moet staan, stoten en bewegen. Zodra je jezelf of een ander iets verkeert aanleert is dit moeilijk af te leren. Let daar dus goed op.   Onderstaande oefeningen zijn dan ook niet gericht op techniek maar op uithoudingsvermogen. Deze zijn het beste uitvoerbaar op een stootzak. Deze zijn verkrijgbaar bij BE-FIT zie ook materiaalverkoop.   De volgende termen zullen we even uitleggen:
  1. Techniek: alle technische aspecten van alle stoten worden elke training behandeld (op de boksschool). Let hier tijdens het thuis trainen ook op. Doe je dit niet dan zal je techniek nooit verbeteren. TECHNIEK STAAT ALTIJD BOVENAAN, DAARNA KOMT SNELHEID, DAARNA KOMT KRACHT.
  2. Snelheid: dit betekent hoe snel de hand van verdediging naar trefvlak en weer terug naar verdediging gaat;
  3. Kracht: als je stoot op kracht dan probeer je zo hard mogelijk te stoten, niet gelet op je snelheid (wel op je techniek);
  4. Power: dit is de combinatie va snelheid en kracht. Een stoot zo snel en hard mogelijk plaatsen op een technisch goede manier;
 

Boksen 3

Arbeid

5 x 1 min - 2 series
Intensiteit 90% power (bijna maximale snelheid + kracht)
Rust 2 min tussen de rondes – 5 minuten tussen de series
Opmerking Eventueel uitbouwen naar 8 rondes OF 3 series.
 

Boksen 4 – Interval

Arbeid

3 x 5 min – per 5 min maak je 15 x 5 sec interval
Intensiteit 70% power – 100% power (interval)
Rust Tussen de interval geen Tussen de series 3 minuten ontspanningsoefeningen
Opmerking Tijdens de 5 min stoot je korte intervallen van 5 sec. Deze intervallen bestaan uit 100% power. In deze 15 minuten maak je 15 van dit soort herhalingen. Hierna heb je 3 min rust, dit herhaal je 3x (series).   Eventueel uitbouwen naar 6 – 7 – 8 minuten. Ook de intervallen lopen dan op (3 per minuut)
 

Boksen 5 – piramide

Arbeid

15 – 30 – 45 – 60 – 45 – 30 – 15 sec
Intensiteit 90% power
Rust 30 – 60 – 90 – 120 – 90 – 60 – 30 sec (dubbele tijd van de arbeid)
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.
 

Boksen 6 – piramide

Arbeid

10 – 15 – 20 – 30 – 20 – 15 – 10 sec
Intensiteit 90% power
Rust 20 – 30 – 40 – 60 – 40 – 30 – 20 sec (dubbele tijd van de arbeid)
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.
 

Boksen 7 – bloktraining A

Arbeid

6 x 10 sec – 3 series
Intensiteit 90% power
Rust 20 sec tussen de herhalingen – 4 min tussen de series
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.
 

Boksen 8 – bloktraining B

Arbeid

6 x 15 sec – 3 series
Intensiteit 90% power
Rust 30 sec tussen de herhalingen – 4 min tussen de series
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.
 

Boksen 9 – bloktraining C

Arbeid

4 x 20 sec – 3 series
Intensiteit 90% power
Rust 40 sec tussen de herhalingen – 4 min tussen de series
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.
 

Boksen 10 – bloktraining D

Arbeid

4 x 30 sec – 3 series
Intensiteit 90% power
Rust 60 sec tussen de herhalingen – 4 min tussen de series
Opmerking Goede vorm na bijvoorbeeld Boksen 1 of 2.

Contact

Trainingslocatie Sporthal Munstergeleen Pancratiusstraat 25 6151 CD Munstergeleen
Vragen? boksschool@deamateur.nl
© Boksschool de Amateur