Touwtje springen
De bokser moet laten zien dat hij:
5 minuten aan een stuk kan touwtje springen met de juiste technische uitvoering
4x een versnelling van 15 seconden
De bokser moet laten zien dat hij:
Bandages goed kan omdoen.
Opdrukken + buikspieroefeningen
De bokser moet laten zien dat hij:
2 series van 25x opdrukken kan uitvoeren, afgewisseld met
2 series van 30x buikspieroefeningen
Schaduwboksen
De bokser moet laten zien dat hij:
3 minuten kan schaduwboksen waarbij hij:
alle richtingen gebruikt om zich te verplaatsen
alle stoten laat zien die hij geleerd heeft (directes hoeken opstoten)
Verdedigende technieken
Blokken van de VH en SH directe, partner bepaald welke stoot hij plaatst
Blokken van de VH hoek en de SH hoek
Ontwijken van de VH directe en de SH directe
Ontwijken van de VH hoek en de SH hoek
Stoten
VH directe - SH directe
VH hoek - SH hoek
VH opstoot - SH opstoot
Verdedigende technieken
Blokken van de VH en SH directe, partner bepaald welke stoot hij plaatst
Blokken van de VH hoek en de SH hoek
Ontwijken van de VH directe en de SH directe
Ontwijken van de VH hoek en de SH hoek
Combinaties
VH directe + SH directe + VH hoek
VH directe laag + SH directe hoog
VH hoek + SH opstoot
SH directe + VH opstoot
Blokken SH directe + counter VH directe
Ontwijken VH directe + counter SH directe
Blokken SH hoek + counter SH directe
Ontwijken SH hoek + counter VH directe
Spelboksen
De bokser moet laten zien dat hij:
3x1 minuut kan spelboksen met zijn partner
voetenwerk - bokshouding
aanvallen verdedigen
niet tegen elkaar, maar met elkaar boksen
Uithoudingsvermogen
De bokser moet laten zien dat hij:
